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索尼相机型号大全和价格入门相机推荐2022(索尼各种型号的相机)
2022单反相机推荐2022单反相机推荐如下：1、佳能CanonEOSM50约2410万的像素和APS-C的画幅机型，轻松获得柔滑虚化，暗光也能拍的很美；自动亮度的优化，提升照片的效果；全新的DIGIC8数字影像处理器，集众多高性能功能于一身；自动对焦扩展最多143点，最高约10张/秒高速连拍。 2、Nikon尼康D850全画幅单反相机NikonD850外观变化相较于前代D810变化并不大，它取消了内闪，让军舰部更为紧凑；后背的按键增加了背灯，以方便暗光下使用；另外，D850还配备有3。 2英寸236万点可触控屏幕，支持翻转（类似D750）；而在功能上，D850要比D5更进一步，增加了捏合的动作。 3、尼康NikonD5600约2416万有效像素，ISO感光度100-，多种光线条件下拍出美丽图像；可触摸LCD翻转屏，上下左右皆可自由翻转；39点自动对焦系统，锁定快速移动主体，即使拍摄对象偏离画面中央，也能拍摄清晰。 4、尼康D-140mm单反相机在规格上，D7500内置与D500相同的2088万像素传感器，图像处理器也升级为同等级的EXPEED5，同时ISO还可扩展至50～，方便在极端环境下使用；快门1/8000~30s；同时视频性能也迈入4K门槛，最高可摄录4K30P视频。 5、索尼SONYDSC-HX倍的光学变焦，光学防抖功能；提供清晰的影像缩放功能；用WiFi连接，手机可操控相机画面，NFC助你一触连接；拍摄反应速度一流，长焦镜头成像效果很好，色彩鲜艳；防抖效果不错。 [img]2022最强的五款影像机皇，堪比小单反，喜欢拍照的可以考虑 喜欢拍照的小伙伴不妨考虑以下这五款最强影像机皇。 第一款：iPhone13 Pro Max 后置相机模组，三摄镜头，由1200万像素广角+1200万像素超广角+1200万像素长焦的镜头组成，广角主摄采用的是索尼IMX703，采用了一块单位像素1.9微米的传感器，尺寸为1/1.65英寸，面积44平方毫米。 并且iPhone13 Pro Max支持微距拍摄功能，最近可对焦2cm，在视频拍摄方面加入电影模式，在拍摄视频时带来较好的景深效果，在对着拍摄主体的时候，背景会自动虚化，对着多个拍摄对象的时候，它也可以自动对焦电影模式丰富了视频拍摄的画面感。 第二款：华为Mate 40Pro 前置为1300万超感知摄像头和一枚3D深感摄像头。 前置相机内置了多种美颜风格，可以满足不同用户对于美颜的需求，为用户带来自然透亮、立体柔和的自拍画面。 后置相机模组，由3枚镜头构成，包括5000万主摄 2000万电影摄像头 1200万潜望式长焦镜头，支持5倍光学变焦、10倍混合变焦、50倍数码变焦！超级大底主摄，直出4K高画质视频。 拥有智能可变广角自拍、AI视频跟拍、超级运动防抖，双景录像的功能，同时调用两个摄像头，分别记录两个高画质视频。 第三款：荣耀Magic3 Pro 荣耀Magic3 Pro前置1300W镜头，具备3D人脸识别功能，结构光感传器。 后置相机模组，5000万像素主摄 6400万像素黑白镜头 6400万像素潜望式长焦镜头 1300万像素超广角镜头。 搭载8 8 dToF激光对焦系统，实现大范围的精准对焦，提升相机的整体对焦性能。 能够还原场景的色彩状态，更加接近肉眼看到的景色。 首创HONOR Image Engine图像引擎，实现影像能力最大化。 5000万像素主摄使用1/1.56英寸大底；6400万像素潜望式长焦镜头支持10X混合变焦、100X最大变焦。 第四款：小米11Ultra 小米11Ultra号称史上最强影像系统。 手机背面有一块超大的相机模组，后置5000万像素主摄(GN2、OIS)+4800万像素超广角(IMX586)+4800万像素长焦微距(120倍变焦)。 首GN2传感器尺寸达到了1/1.12英寸，这几乎和索尼黑卡的尺寸差不多了。 长焦和超广角的尺寸也用到了此前主摄的级别。 并且小米11Ultra支持8K视频拍摄，视频防抖，边走边拍，画面依旧很稳定。 支持OIS光学防抖。 小米手机影像还得看Ultra，虽然我推荐小米11U，但喜欢小米影像得朋友不妨等等小米12Ultra，据传12U在影像上有所提升，小米12Ultra的价格大概率为5999，大家可以把旧手机放在转转上回收，像是小米11Ultra的回收价是3155，到时不到3000就可以拿下小米12Ultra。 第五款：VIVO X70 Pro VIVO X70 Pro 在2021年 科技 视讯年终盛典评选中获得了年度旗舰手机拍照大奖，这款手机是vivo首款加入自研专业影像芯片“vivo V1”的旗舰机。 它的屏幕支持10.7亿色彩显示，能够让拍摄出来的照片观感更好！后置由5000万大底主摄（三星GN1，1/1.3英寸，OIS，f/1.57）+4800万超广角主摄（索尼IMX598，1/2英寸，微云台）+1200万专业人像主摄（索尼IMX663，1.22μm，2倍光学变焦，OIS，f/1.6）+800万潜望式长焦（5倍光学变焦，OIS）四摄组成，而且加入了微云台技术，使得用户在拍摄时有更好的体验。 镜头采用了蔡司T*镀膜，通过自主研发的AI 抗眩光算法、RAWHDR3.0 算法，可从物理、算法上实现去除眩光，带来更好的夜景及强光下的拍摄效果。 喜欢拍照的朋友不妨考虑这几款影像机皇。 sony相机型号大全sony相机型号大全如下：索尼A7RII(单机)、索尼RX100V、索尼RX10III、索尼A7II(单机)、索尼A6300、索尼ILCE-6000、索尼RX100III、索尼RX100III、索尼RX100、索尼ILCE-6000套机、索尼ILCE-7(单机)、索尼ILCE-7R(单机)、索尼ILCE-5100套机、索尼ILCE-5000套机、索尼A6500(单机)、索尼A7II套机(FE24-70mm)、索尼RX100IV。 2022好用的30倍以上变焦摄像机有哪些推荐？引言：2022年，如果想要购买好用的30倍以上变焦摄像机，那么推荐的摄像机有富士 FinePix HS22EXR、索尼 DSC-HX100、佳能 PowerShot SX30 IS、奥林巴斯SP-810UZ等。 随着社会生活的水平不断提高，人们对于摄像机的要求越来越高。 虽然现在便携长焦相机非常热销，但是传统大变焦相机也受到很多人的钟爱。 在目前的大变焦相机中，20倍光变长焦已经非常普遍，30倍光变才是人们的理想长焦。 在众多的30倍以上变焦摄像机中，富士、索尼、佳能、奥林巴斯等品牌都有几款非常适合的摄像机。 富士 FinePix HS22EXR不仅是HS11的全新升级机型，还配备了很多高级设置。 在这款相机里，EXR处理引擎，不仅提高了这款相机的配置，而且使机身增加了多种实用的拍摄功能。 这款相机不仅实现了全高清的电影拍摄，而且还具备非常先进的高速电影功能。 除了上面提到的这一款摄像机，索尼 DSC-HX100也是非常不错的选择。 这款相机不仅采用了长焦相机的传统设计，而且还设置了一个的卡尔?蔡司镜头。 这个镜头也是索尼这款相机的最大优势由于这款相机的功能非常突出，这款相机在必要时也可以当做望远镜来使用。 这款相机不仅外观十分不错，而且整体配置也非常出色。 无论哪一款相机，相机的配置和价位都非常的不同。 在选择的时候，消费者不仅要注意相机的优势，还要注意相机的价格。 虽然这些相机具备非常大的优势，但是相机的价格也是非常的昂贵。 如果盲目的选择了其中一款相机，那么可能要付出巨大的经济代价。 无论哪一款相机在所属的品牌中都是非常高端的相机。 2022年13款最佳索尼相机 - 视频和摄影 #摄影知识# #摄影技巧# #摄影爱好者##摄影器材# #摄影杂志# 索尼拥有令人惊叹的数码相机的杀手级目录。 我们知道找出哪一个适合您是多么具有挑战性。 正因为如此，经过全面的研究，我们建立了这个终极指南。 我们分解了当今市场上所有最好的索尼相机。 本文是一站式商店，可帮助您找到完美的相机。 从初学者友好的入门级相机到高性能的专业全画幅相机，应有尽有。 因此，无论您的预算或技能水平如何，每个人都有很多选择。 了解所有索尼相机后，如果您仍然无法做出决定，请查看本文末尾的详细购买指南。 现在，话虽如此，让我们跳进去看看哪个最好的索尼相机将把你的视频和摄影生涯提升到一个新的水平！ 阅读最后的购买指南，了解购买新索尼相机时要考虑的最重要事项。 并获取一些其他建议，并找出一些常见问题的答案。 索尼Alpha a6000是2014年推出的入门级相机。 尽管它很老，但它仍然是一款功能强大的相机，非常适合预算有限的孩子和人。 它是运行时间最长的索尼无反光镜相机，也是有史以来最畅销的无反光镜相机。 这款相机的头号卖点是它的低价。 虽然它无法与较新的索尼无反光镜相机的先进技术相媲美，但它仍然具有强大的功能阵容。 混合自动对焦系统和每秒11帧（fps）的最大连拍速度是两个最有价值的功能。 索尼拥有出色的自动对焦系统。 它捕获对焦照片和视频比以往任何时候都更加简单。 自动对焦 （AF） 实时跟踪和快速连拍可帮助您拍摄移动的物体（如人和动物）的照片。 最后，小型相机的机身可以很容易地扔进包或背包中。 这使其成为适合初学者和家庭的日常相机。 优点 ： 缺点 ： 索尼是第一家推出内部运动相机的传统相机公司。 它与GoPro Hero 10 Black和DJI Pocket 2等流行型号竞争。 他们的最新型号索尼Cyber-shot RX0 II是为专业人士设计的高端超紧凑型运动相机。 它于2019年发布，是有史以来容纳1英寸CMOS传感器的最小相机。 大型图像传感器使其成为在低光照条件下工作的最佳运动相机。 此外，其优质的24 mm f / 4索尼蔡司定焦镜头可在照片和视频中提供令人惊叹的图像质量。 虽然照片是稳定的，但视频是这款索尼数码相机最亮的地方。 它具有4K / 30p视频功能，可以录制1080p / 120p全高清慢动作电影。 此外，它还可以以高达1000 fps的帧速率录制超慢动作剪辑。 另一个值得一提的很酷的功能是倾斜屏幕。 它可以转动180度，非常适合视频博客和自拍。 优点 ： 缺点 ： 索尼Alpha a9 II是一款专业级无反光镜相机，于2017年首次上市。 它以其惊人的速度而闻名。 凭借其Bionz X图像处理器和24.2 MP传感器，它可以以高达20 fps的惊人速率捕获突发。 这使其成为 体育 摄影和野生动物摄影的绝佳选择。 虽然大多数最好的索尼相机的连拍速度在使用连续自动对焦时会下降，但这款先进的相机并非如此。 由于其电子快门，a9 II保持其20 fps的最大速度。 即使在使用全自动对焦或在静音模式下拍摄时也是如此。 您也可以使用机械快门，但连拍率降至10 fps。 另外两个有用的功能是内置图像稳定和双存储卡插槽。 防抖技术可提高低光性能。 两个SD卡插槽意味着您永远不必担心在发射大量子弹时空间不足。 优点 ： 缺点 ： 对于那些想要以各种焦距拍摄但又不想投资一堆不同镜头的人来说，最好的相机是索尼Cyber-shot RX10 IV。 这是一款多功能桥式相机，于2015年问世。 它可以拍摄从史诗般的风景到详细的微距镜头的所有内容。 这款相机的突出特点是其索尼蔡司超级变焦镜头。 它的等效焦距范围为24-600 mm，相当于25倍光学变焦。 更好的是，它在所有变焦级别都保持了良好的清晰度。 此外，该镜头的最大光圈f / 2.4-4可产生美丽的散景效果。 这使其成为用于人像摄影的最佳索尼相机之一。 RX10 IV也非常适合用作摄像机。 它具有4K视频功能，可以以24和30 fps的帧速率捕获4K素材。 但是，请注意，相机在4K视频录制期间应用适度的1.09倍裁剪因子。 相机在以1080p的分辨率拍摄时使用整个传感器。 数字防抖有助于减少相机抖动。 优点 ： 缺点 ： 索尼Alpha a7C于2020年发布。 它是索尼最轻、最紧凑的全画幅无反光镜相机。 有了它，您可以获得索尼APS-C相机的便携性，以及全画幅相机的卓越性能。 这种组合有助于使其成为我们列表中最适合旅行摄影的索尼相机。 除了尺寸之外，这款相机我最喜欢的是其出色的操控性和人体工程学设计。 索尼设法在其微小的机身上安装了三个曝光表盘和多个可自定义的按钮。 此外，您只需一只手即可调整所有控件。 总体而言，该相机易于使用，其设计大大提高了生产率。 它还具有全铰接式后置LCD。 该屏幕非常适合旅行视频博客，并且在以困难的角度拍摄时可以更轻松地构图。 最后，在路上，你永远不知道你最终会去哪里，或者天气会是什么。 幸运的是，a7C是完全防风雨密封的，有助于保护它免受潮湿，灰尘和其他任何可能进入的地方。 优点 ： 缺点 ： 索尼Alpha a6100于2019年首次亮相。 它取代了a6000，成为该公司标志性的入门级无反光镜相机。 由于其诱人的价格，紧凑的尺寸和易于使用的界面，它是目前销售的初学者的最佳APS-C索尼相机之一。 虽然从外部看它看起来很像它的前身，但在内部，它是一个全新的野兽。 对于初学者来说，它现在拥有4K视频。 以24p的帧速率拍摄视频时，该镜头具有美丽的电影外观。 它是使用整个传感器宽度捕获的。 或者，如果要拍摄4K / 30p电影，则会应用较小的裁剪因子。 作为静态相机，RAW文件和JPEG都具有出色的清晰度。 但我建议拍摄JPEG图像，因为它们的颜色在相机中更大胆，更明亮。 对您来说，这意味着您的照片将更加生动。 而且，您将在后期制作中花费更少的时间进行编辑。 优点 ： 缺点 ： 放下手来，用于专业摄影和摄像的最佳索尼相机是索尼Alpha 1。 它于2021年推出，是索尼的旗舰混合可互换镜头相机。 它由高分辨率5010万像素全画幅传感器和先进的双Bionz XR图像处理引擎提供动力。 这对相机无缝协作，提供令人惊叹的视频和照片，这些视频和照片只能与少数其他无反光镜相机（如佳能EOS R5）相匹配。 拍摄静止图像时，它可以以30 fps的惊人速度连续拍摄。 此外，业界领先的自动对焦系统使用实时跟踪，即使被摄体快速移动，也能确保图像聚焦。 在谈论视频时，首先要跳出页面的是它的8K功能。 8K 素材非常详细，可以使用 Adobe Premiere Pro 等专业软件轻松裁剪、重新构图或过采样。 此外，IBIS效果很好，与稳定镜头配对时可以增加高达9.5档的曝光，例如索尼FE 14mm f / 1.8 GM。 这提高了低照度性能和手持图像质量。 它的高价格是阻止它从这个名单上的头把交椅的唯一因素。 但是，如果您负担得起，a1是最好的整体相机。 优点 ： 缺点 ： 索尼ZV-1是2020年发布的超紧凑型傻瓜相机。 它是在YouTubers和数字内容创作者的情况下构建的。 它是用于视频博客的最佳索尼相机。 明确针对视频博客的两个功能是全铰接式后触摸屏显示器和定向麦克风。 后屏幕确保您始终位于车架的中心，即使在四处走动时也是如此。 另一方面，麦克风提高了音频质量，无需购买单独的外部麦克风。 该摄像机的内置索尼蔡司变焦镜头由优质玻璃制成，等效焦距为24-70mm。 在 24 毫米分辨率下，您可以轻松地将整个面部和背景融入图像中，即使在仅一臂之遥的情况下拍摄手持视频也是如此。 最重要的是，它具有4K视频功能和相机内超慢动作模式。 最后，其实惠的价格使其成为适合日常使用的出色全能相机，特别是对于家庭而言。 优点 ： 缺点 ： 索尼Alpha a6600是一款带有APS-C传感器的中级无反光镜相机。 当它在2019年问世时，它取代了索尼Alpha a6500，成为该公司作物传感器无反光镜相机阵容中的标志性相机。 从远处看，它看起来几乎与索尼的入门级APS-C相机相同。 但是一旦你仔细观察，你就会注意到这台相机完全由金属而不是塑料制成。 此外，车身完全防风雨密封，以确保其在恶劣环境中的安全。 它的尺寸和耐用性使其成为冒险摄影的绝佳相机。 此外，相机的图像稳定技术可显著提高照片和视频的图像质量。 这在夜间或日出或日落等低光照条件下拍摄时很有帮助。 此外，它还可以减少相机抖动，使视频片段更流畅，更稳定。 优点 ： 缺点 ： 如果您想要最好的索尼紧凑型相机，Cyber-shot RX100 VII是该公司的旗舰傻瓜相机。 它当然带有高昂的价格标签。 但目前市场上没有其他紧凑型相机可以与其广泛的功能集相媲美，无论品牌如何。 首先，它将大型1英寸图像传感器与功能强大的Bionz X图像处理器配对。 两者协同工作，使其在连拍和自动对焦方面的速度快得令人难以置信。 在连拍期间，它可以达到20 fps。 或者，您可以使用新的单连拍模式以荒谬的90 fps射击。 另一个突出的功能是包含垂直视频模式。 它以纵向方向捕获视频。 它非常适合上传到Instagram或TikTok。 这就是为什么它是我们最喜欢的社交媒体和数字内容创作者的相机。 如果您喜欢这款相机，但认为它超出了您的预算，请考虑以前的版本，索尼Cyber-shot RX100 VI。 优点 ： 缺点 ： 其6120万像素全画幅传感器使其成为有史以来最高分辨率的全画幅相机。 因此，我们认为它是用于摄影的最佳索尼相机。 虽然它主要是一个静态相机，但它在视频部门并不懒惰。 它可以拍摄未裁剪的4K电影，并具有Super35模式，可对4K素材进行过采样并提高视频质量。 它还提供 S-Log 2 和 S-Log 3 视频配置文件，可增加动态范围。 在后期制作期间，在对素材进行色彩校正时，它们可以为您提供更多控制。 另一个很酷的功能是像素偏移模式。 它可以捕获4或16张图像，并将它们编译为一张60.2 MP或240 MP超高分辨率照片。 相机会自动在相机内构建 4 图像图像。 但是16图像必须在计算机上手动构建。 优点 ： 缺点 ： 如果您是专业摄像师或电影制作人，最好的索尼全画幅视频相机是索尼Alpha a7S III。 它于2020年推出，取代了a7S II，成为该公司Alpha S阵容中首屈一指的相机。 “S”代表灵敏度。 该摄像机的BSI图像传感器专为低光和视频拍摄者而设计。 传感器相对较低的像素数（1210万像素）意味着每个像素的尺寸更加广泛。 因此，它们允许更多的光线照射到传感器上，并照亮您的镜头。 此外，80-102，400（可扩展至40-409，600）的宽ISO范围是行业领先的，可显着提高夜间电影视频图像质量。 a7S III能够以高达120p的帧速率捕获原生DCI和超高清4K视频。 相机使用 24p、30p 和 60p 的整个传感器宽度。 或者，在120p时，相机应用了非常轻微的1.1倍裁剪因子。 此外，相机没有录制时间限制 - 无论您拍摄的分辨率和帧速率如何。 您不容忽视的最后一个功能是它可以在各种专业视频配置文件中录制。 这包括 10 位 S-Log3 和 16 位 RAW 视频。 这些视频配置文件非常适合您打算稍后编辑的素材。 它是用于摄像的最佳索尼相机。 优点 ： 缺点 ： 最后但并非最不重要的一点是，我们有索尼Alpha a7 IV。 它于2021年底亮相，并于2022年初开始销售。 这是索尼顶级Alpha a7全画幅无反光镜相机的第四次迭代。 与其前身a7 III相比，它已经获得了一些关键的升级。 此外，索尼更新了这款相机的颜色算法。 其直接出镜头的色彩明显更加生动。 索尼a7 IV还拥有一套出色的视频功能。 它现在可以以60p捕获4K视频。 它的4K素材非常清晰，因为传感器最初录制7K视频，然后对其进行过采样。 借助USB电缆，您可以将4K视频直接直播到YouTube和Vimeo等平台。 最重要的是，它为您提供了比以往更多的音频设置控制 - 这要归功于新的高级音频控件，包括麦克风和耳机端口。 最后，相机的新传感器盖可在关闭时保护其免受灰尘和沙子的侵害。 它将延长相机的使用寿命！它是为普通人拍摄视频和照片的完美混合相机。 优点 ： 缺点 ： 您如何选择完美的相机？购买索尼相机时应考虑什么？在购买新相机之前，您应该问自己一些最重要的问题： 索尼还是佳能更好？最终，这是个人喜好。 但一般来说，如果你想要一个无反光镜相机，我推荐索尼，如果你想要一个数码单反相机，我推荐佳能。 索尼哪款相机最好？索尼阿尔法1 哪个是索尼最新的相机？ 索尼阿尔法a7 IV 什么是最畅销的索尼相机？ 索尼阿尔法a7 IV 哪个是索尼最便宜的相机？ 索尼阿尔法a6000 哪个是最好的索尼摄像机？ 对于专业人士来说，索尼Alpha a7S III和索尼a1。 YouTubers和Vloggers的最佳摄像机是Sony ZV-1。 什么是最好的索尼镜头？ 这取决于您拍摄的摄影类型。 但一些最流行的镜头是索尼FE 24-70mm f / 2.8 GM，索尼FE 70-200mm f / 4 G OSS和Sony FE 90mm f / 2.8 Macro G OSS。 索尼曾经是相机行业的事后想法。 但现在，他们是全球第二大制造商。 最重要的是，他们可以说是所有品牌中最多样化的相机阵容。 他们为初学者和专业人士提供了无数的选择。 此列表中的每台最佳索尼相机都能提供一流的照片和视频。 无论您最终选择哪一个，我保证您会对结果感到兴奋。 话虽如此，有些比其他的效果更好，这取决于您希望创建的确切内容。 让我们快速总结一下我们上面学到的东西。 对于普通人来说，最好的索尼无反光镜相机是索尼a7 IV。 如果您是拍摄照片和视频的专业人士，那么使用索尼Alpha 1您将看到最佳效果。 或者，如果您严格拍摄视频，则应选择索尼Alpha a7S III。 最后，如果您是初学者或预算紧张，您会喜欢索尼Alpha a6100或Sony Alpha a6000。
哪种体育运动能最全面的锻炼整个身体？
锻炼身体最好的运动 锻炼身体最好的运动，现如今是全民养生的大健康时代,人们对身体的重视程度越来越高，许多人为了锻炼身体或者保持好身材而坚持运动，下面具体来看看锻炼身体最好的运动是什么？锻炼身体最好的运动1 运动对身体有什么好处？ 第一：运动的好处蛮多的，就小朋友到青少年而言，运动能够增长食欲，吃得多长得好，消耗得快，代谢得也快，对吧？第二：运动完以后，大家都知道会有疲倦感，会很累，这种情况下睡眠也会好一些，休息方面也能够得到改善。 第三：运动能够让我们经络顺畅，经络畅顺之后，能够增强气血，女性朋友缺气血的，可以动起来，能够有所改善。 做什么运动对身体最好？ 第一：运动的定义挺广泛的，篮球，足球，排球是球类运动，还有小球运动，羽毛球，乒乓球，还有我们日常非常方便，随时随地可以进行的跑步，慢跑，快走等等，还有太极，瑜伽也能算是运动的范畴等等等等。 第二：适合自己的运动对于自己来说最好，首先我们挑选自己最喜欢的一种运动，然后我们坚持下去，只有自己喜欢的运动，才能够更好的坚持。 第三：但是对于有疾病的朋友们，我们最好咨询一下医生，比如说有高血压的病人不适合做太过激烈的运动，这些我们都需要注意的。 最佳的运动时间有哪些？ 第一：最佳的运动时间是早上8点开始到中午的12点，然后下午的14点到17点，这是最好的运动黄金时间，但是也有朋友说夏天很热，我们可以室内运动呀，对吧？第二：因为生活比较大的压力，抽出来时间运动也是不容易的事情，所以我们也可以选择自己能够抽出时间的时间段进行锻炼，比如我们只有饭后才有时间锻炼，那也可以休息1-2个小时之后再进行锻炼，但是建议晚上不要进行户外锻炼，尽可能选择在室内锻炼。 第三：早上的8-10点，下午的16-17点是最适合户外运动的时间，因为不那么晒，而且相对来说空气也比较清新，我们可以选择自己喜欢的时间段，结合自己的运动情况，日程安排进行调节。 整天我们都是可以运动的，但是晚上的时候，因为植物排放二氧化碳，所以不太建议天黑的时候进行户外运动，而早上太阳升起来的时候，植物会把二氧化碳转化为氧气，对我们的健康有利，所以我们建议早上在太阳升起来之后，再进行户外运动。 锻炼身体最好的运动2 六种最好的健身运动 研究人员研究后认为，六类运动是锻炼的最优运动，这六类运动不仅可以预防多种疾病，同时还可以增进健美。 一、最优健脑运动：凡是运动都有健脑作用，其中尤以弹跳运动为佳，可促进血液循环，供给大脑充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，提高思维和想象能力。 二、最优抗衰运动：抗衰老的`健身方法首推跑步。 实验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。 三、最优减肥运动：以手脚并用的运动效果最好，如滑雪、游泳等。 如果你正当壮年，也可以选择拳击、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。 四、最优健美运动：只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。 五、最优抗高血压运动：可供高血压病人选择的.运动方式有散步、骑自行车、游泳等，散步等运动通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。 而不宜选择举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。 六、最优防近视运动：打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。 奥妙在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。 生活中六种最好的健身运动最好的抗衰老运动：跑步 抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。 最好的减肥运动：滑雪、游泳 以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。 如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。 最好的健美运动：体操 不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。 最好的健脑运动：弹跳 凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。 最好的防近视运动：打乒乓球 打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。 微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。 锻炼身体最好的运动3 1、散步 任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。 而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。 你可以在任何时间，任何地点进行。 其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。 散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。 即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。 专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。 我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。 散步也需要循序渐进，要有计划。 刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。 最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。 最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。 2、间隔练习 不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。 在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。 专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。 你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。 方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。 具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。 在整个过程中不断的如此重复。 3、蹲坐力量练习 在体育锻炼中是非常重要。 专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。 一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。 蹲坐就是一种不错的锻炼方式。 他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。 为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。 双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。 弯曲膝盖，降低臀部。 想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。 刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。 刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。 你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。 很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。 4、跨马步 就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。 下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。 弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。 想象将身体全部放到后腿上面。 为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。 不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。 专家提到，生活不是直线的，而是多线的。 在练习中使用的方式越多，效果更加好。 5、俯卧撑 如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。 比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。 俯卧撑适合不同的人群。 对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。 比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。 手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。 下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。 注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。 慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。 还有增加难度的方式。 如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面。 6、仰卧起坐 谁不想拥有获得平坦紧实腹部？专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。 而仰卧起坐就是比较好的方式。 仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。 要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。 仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿而腹部却没有得到真正的锻炼。 健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
饮食金字塔怎么看？
健康饮食金字塔 民以食为天。 解决温饱之后，人们对于各种美味中所隐藏的神奇奥妙愈加关注。 为了从日常饮食中获取更多的营养，或是改变自身的健康难题，人们开始对食物越来越挑剔、越来越苛求，因为一分一厘的取舍对于我们来说都至关重要，直接影响着人类的健康。 20年前，美国农业部开始根据“美国人饮食指南”建立了日常食物金字塔。 今年年初，又推出了新版食物金字塔，纠正了过去的一些疏漏。 据悉，金字塔的建造者，包括科学家、营养师、职员、以及顾问。 哈佛大学公共健康学院的专家们依靠所获得的最科学的证据，根据食物与健康之间的关系，建立了新的健康饮食金字塔。 它修补了美国农业部食物金字塔的基础漏洞，在关于吃什么的问题上，提出了更好的建议。 健康饮食金字塔是建立在每日运动和控制体重的基础之上的，因为这两个因素对人们保持健康来说，十分重要。 它们也会影响到人们吃什么和如何吃的问题，以及人们吃的食物又如何影响自身的健康。 从健康饮食金字塔的底座往上看，其中包括： 全麦食品（在大部分进餐中） 人体需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最佳来源是全麦，比如燕麦片、粗面面包、以及玄米（也就是糙米）。 它们含有麸糠和胚芽，以及富含能量的淀粉。 人体消化全麦的时间要比消化白面包这样直接的碳水化合物长，这会使人体的血糖和胰岛素保持在一个合理的水平，并很快会下降。 很好地控制血糖和胰岛素水平，能够减少人体的饥饿感，阻止Ⅱ型糖尿病的发生。 植物油。 美国人平均每天从脂肪中获取1／3的日需卡路里，所以，把它们放在金字塔的下部是有道理的。 注意，这里特别指明的是植物油，并非全部各类脂肪。 健康的不饱和脂肪来自橄榄、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油，以及富含脂肪的鱼类，比如三文鱼等。 这些健康的脂肪不仅改善人体胆固醇水平，而且还能有效防止潜在的心脏猝死和心肌梗死等。 蔬菜（大量的）和水果（每日2到3次）。 多吃蔬菜和水果可以有效防止心脏病和心绞痛的发生；预防各种癌症；降血压；减轻被称作憩室炎的肠道疾病；防治白内障和青光眼，对65岁以上的老人来说，这两种眼疾是造成老年失明的主要病因。 鱼、禽、蛋（每日0到2次）。 这是蛋白质的主要来源。 大量的研究表明，吃鱼可以减少心脏病的危险。 肌肉和火鸡的饱和脂肪含量低，也是很好的蛋白质来源。 鸡蛋是长期被妖魔化的食物，因为它的胆固醇含量相对较高，实际上，鸡蛋是很好的早餐，它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。 坚果和带壳豆（每日1到3次）。 坚果和带壳豆是植物蛋白、植物纤维、维他命和矿物质的最佳来源。 带壳豆包括黑豆、蚕豆、毛豆等干货。 很多坚果含有丰富的健康脂肪，比如，杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以直接标明该食物有益于心脏。 奶制品和代用钙（每日1到2次）。 为防治骨质疏松，需要摄入钙、维生素D等，奶制品是美国人获得钙的传统来源。 除了牛奶和奶酪这类含有饱和脂肪的食品外，还有其他的健康方式获取钙。 例如，三杯全脂牛奶相当于十三小条熟熏肉所含的饱和脂肪。 如果你喜欢奶制品，可坚持选择脱脂或者低脂产品。 如果你不喜欢奶制品，代用钙食品是保证每日人体钙需求量的保证。 红肉和奶油（小心使用）： 这些食物被放在健康饮食金字塔的上层，因为它们含有丰富的饱和脂肪。 如果你每天都吃红肉，如牛羊肉等，每周尝试几次鱼或者鸡肉可以改善你的胆固醇水平。 同样的，你也可以从奶油换到橄揽油。 大米、白面包、土豆、意大利通心粉、甜品（慎用）： 为什么这些全美国人的主食被放在了健康饮食金字塔的顶端？因为它们会引起人体血糖的迅速提高，导致体重增加，糖尿病、心脏病和其他慢性病的发生。 全麦碳水化合物则使人体血糖稳定，至少是缓慢增长而不会超过人体正常水平，使人体有能力处理多余的血糖。 多种维生素： 日常多种维生素，多种矿物补充物是人体的营养后备。 我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素，这时多种维生素可以为那些哪怕是最谨慎小心的食客填补营养缺口。 请选择正牌的多种维生素。 酒精类（适量）： 每天少许喝点儿酒，可以降低心脏病的危险。 适量是很重要的，酒精是双刃剑，危害与益处同在。 对于男人来说，平衡点是每天喝1到2杯，这可不是指扎啤杯。 对女人来说，每天一杯足够了。 健康饮食金字塔总结了当今最好的饮食情报，它不是空中楼阁，或者一成不变，随着时代是的，我们都知道饮食金字塔，但想起来总觉得好教条和概念化，在实际生活中不知该如何应用。 不过，在新派营养学家看来，饮食金字塔不仅为每一天的饮食带来最科学的营养选择与搭配，更可以为我们带来丰富口感、趣味和快乐。 从现在起，打造你的个人金字塔，跟着金字塔实战指南开始寻找每一组食物中变幻无穷的乐趣。 金字塔实战指南 各国风味、民族食品、快餐、小吃、零食……所有食品，其实你都可以在饮食金字塔中找到。 营养成分类似的食物被归为一组，它们对健康的作用也类似，每一组食物为人体提供部分营养素。 如果要满足你的全部营养需求，当然是每一组食物都不可或缺。 ●每天吃 为获取纤维，每天选择全谷(全麦、玉米、多种谷物和麸)食物，如全谷面包、全谷麦片、麸片、燕麦、全谷玉米、全麦面包、糙米等。 建议量为每天3份。 ●警惕吃 选择含少量脂肪和附加糖的谷类食物，大多数谷类产品脂肪和胆固醇含量低，但警惕如下例外的食品：羊角面包、油酥点心、部分薄脆饼干、松饼，以及炸面圈、油炒米饭、锅贴等炸制食品。 这些食物中提供脂肪的并非面包、面食或米饭，而是配料、添加物或烹饪方法产生了过多的热量。 ●尝试吃 尝试一些没吃过的谷类食品，如荞麦、小米、苋米或蒸粗麦粉，吃谷物杂烩，如多味菜饭、意大利面食、玉米糊。 ●偶尔吃 控制食用含少量脂肪的咸饼干和脆快餐如：爆米花、米饼、面包棒、烤面包片、椒盐饼干、以及曲奇饼。 ●还可以 在汤、炒菜或其他混合菜里加上煮制大米、米饭和面食。 ●特别查找 查阅食品标签，查找添加了叶酸或其他营养素的谷类食品。 一份谷类食品相当于1/2杯煮米饭或面条 3～4片小咸饼干 一片强化全谷面包 (备注：饮食金字塔中食量以“份”为单位，一份为一杯，即国际统一规定的一个量杯所装满的的量。 ) ●每天每组摄入量至少达到最小值，如果不太运动，就按照最小份额来选择食物。 ●如果补充维生素或矿物质等补充品，金字塔建议没有变化。 因为维生素和矿物质只是补充营养素，并未取代食物组中的份额。 所有健康人首先要遵循金字塔食物组指南，然后可以根据专家建议，但补充品不得超过某种营养素膳食建议量的一倍。 ●每天吃 食用各种品种和颜色的蔬菜，因为不同蔬菜提供不同种类和营养素、纤维和其他植物营养素，丰富多彩才能更有益健康。 ●多食用 多样深绿色叶类蔬菜和深黄色蔬菜，因为其中含有能在人体内形成维生素A的类胡萝卜素。 例如：为了使沙拉更有食欲及营养，可以多放一些绿色蔬菜如莴苣、甘蓝、菠菜等。 想获取更多纤维，保留蔬菜可食用的外皮，如马铃薯、黄瓜、西葫芦。 ●享受 选择自己喜欢的蔬菜，量再大些！除了喜欢的，还可以扩大蔬菜范围，可以尝试吃一些新颖的蔬菜如牛皮菜、羽衣甘蓝、甜菜、秋葵，以及各种南瓜属蔬菜。 ●还可以 想办法在各类食物中加入蔬菜，如意大利面条中加入几片西葫芦、胡萝卜及甜椒。 在三明治里加上番茄或黄瓜。 冰箱中也可以放一盘干净的新鲜菜，以备随时食用。 ●尝试吃 将蔬菜和肉、豆类组合在一起烹饪，也是个好主意。 金字塔全面认识 功能：多样、均衡和适量 饮食金字塔传达健康饮食的三种信息： ●多样 食用多种食品如谷类、蔬菜、肉类来摄取人体需要的营养素。 没有哪种食物可提供人体需要的所有营养素、纤维和其他物质，多种食物还给三餐增添味道、兴趣和快乐。 ●均衡 每天从每个食物组选择适量、充足，但不是太多的食品来获取人体所需的营养素和能量。 根据年龄、性别和运动程度来选择量的多少。 ●适量 选择维持人体能量所需要的食物，不要吸收太多的饱和脂肪、胆固醇和附加糖。 适量饮食帮助人体达到或保持健康体重，并预防健康隐患如糖尿病、心脏病和癌症。 食物份额：充足，但不要太多 金字塔提供的是份额范围，而非具体数量。 可以帮助你灵活选择，以满足你个人的营养需求，而且食物中热量和脂肪不会过量。 ●每组食物最小份额 加起来提供的热量大约是1600千卡，恰好满足运动少的女性和一些老年人的需求。 ●中间值份额 提供约2200千卡，能满足儿童、少女、活跃女性和不活跃男性，孕妇或哺乳期女性需要量稍多一些。 ●最大值份额 适合少男、活跃男性和运动员。 ●多样化 选择多种肉和豆类食品，如精瘦肉、无皮禽肉、鱼和豆浆等等。 ●鱼 一周食用两次或三次鱼。 ●份额 考虑肉和禽肉的份额大小。 通常一份覆盖盘子的1/4就足够了。 记住，一天只需要150～210克，偶尔一次肉或禽肉的量大些也没关系。 ●豆类 一周选择几次豆类——如干豆、豌豆、小扁豆或豆腐作为主菜，可以试着做蔬菜豆腐或豆汤。 ●蛋类代替 为了控制胆固醇食用量，适量食用蛋黄和整个蛋——如果保证每天胆固醇摄入量保持在300毫克以下，那每天最多吃1个，包括制作和烘制时加的蛋。 因为蛋清或蛋类替代品不含胆固醇，且脂肪很少，所以可以随意食用。 在一些需要蛋类的菜里可以用蛋替代品或蛋清代替。 ●适量坚果 食用坚果，可以选择加入正餐，仅仅一小把就能够给三餐增加许多花样。 例如，炒素菜、砂锅菜、沙拉和面食中可以把碎的果仁拌入；或在谷物早餐及午餐 酸奶撒上一些果仁。 另外，将杏仁、夏威夷果等坚果代替奶油冰淇凌等零食是个好主意。 ●三餐 用各种办法在三餐和快餐里加上富含钙的牛奶类食品：早餐麦片里的牛奶、三明治中的奶酪、酸奶、加奶咖啡、或牛奶咖啡。 西餐中汤或沙拉上的奶酪条。 ●快餐 吃快餐时选择含钙丰富的奶制品，如酸奶、牛奶和奶酪块。 甜点也是选择的好机会，试试酸奶或布丁。 ●淡炼乳 用淡炼乳代替奶油加在咖啡中，脱脂炼乳有奶油般的质感，但脂肪含量少。 ●低脂酸奶 用普通、低脂或无脂酸奶及农家鲜奶奶酪代替奶油。 ●清晨奶制品 每天早晨从奶制品开始：牛奶、酸奶或酸奶水果混合饮料。 试试将脱脂奶作为饮料。 ●牛奶替代品 如果不吃奶制品，从添加钙的饮料(果汁和大豆饮料)及其他含丰富钙制的非奶制食品中吸收钙质。 建立自己的金字塔 分三步，辅以表格计算，用确切的数据帮你打造每日最合理的饮食金字塔。 具体做法是: 第一步：记下你的膳食和零食中的食物和饮料，包括份量和金字塔的位置。 (见表一) 第二步：利用一天所需热量大概计算一下热量摄入。 第三步：把一天食用的每组食物份量加起来，然后与金字塔上列出的食物相比。 记住，如果你的单份食物大于建议量，那算作多于一份；如果小，那就算作部分分量。 (见表二) ●维C水果 多考虑含维生素c丰富的水果，如柑橘类水果、浆果等。 ●罐装水果 手边可以准备一些冷冻和罐装水果，可以随时食用。 ●不常见水果 选择一些不常见的水果，如番木瓜、无花果、番石榴。 尝尝 苹果、梨、李子或香瓜的新品种。 ●干果 手边放一些干果：葡萄干、杏干、橘越干，有包装可以携带，慢慢嚼。 一定注意：每份干果大小一定要小于新鲜水果，因为不含水分，且浓缩了糖分和热量。 ●果汁 将果汁作为带来快乐的饮料，与汽水混合还可制成清爽的带气饮料。 ●水果慕司 除了在快餐店，也可以尝试在家自制水果慕司——只需用搅拌器将水果切块榨汁，加入酸奶或牛奶搅拌均匀即可。 ●水果菜式 在各种菜式中加入水果。 将橘子片、葡萄、浆果和其他新鲜水果与蔬菜一起搅拌。 在凉拌卷心菜丝里加入捣碎的菠萝、葡萄干或切碎的苹果。 在早餐麦片、布丁或冻酸奶撒上干果。 还可以将干果和馅、米饭混合，或者与面团自制松饼和面包。 ●沙拉汁 拌沙拉时把调味料限制在1～2匙，或用低脂无脂的调料。 ●调味酱 少用一些脂肪多或糖多的涂抹食品如酱、浇头、肉汁和调味汁。 ●咖啡伴侣 喝咖啡或茶时，不要或者少放糖和奶。 循序渐进，5步调整方略 ●逐步调整食物选择，这样比一次性的全面修订整个饮食方案容易得多。 从一顿饭开始，或者几个月只调整一组食物，再逐渐扩大调整范围。 ●每天从5组食物里挑选食品，从基础的食物如大量谷物、蔬菜和水果开始，然后每天选一些低脂奶制品和从肉类、豆类挑选精瘦或低脂食品。 (以晚餐为例：可以分为4份，3份装蔬菜、水果、谷类，第4份从肉和豆类挑选，再来一杯低脂牛奶。 ) ●适量食用，不要排除某一类食物。 交替食用正餐和零食以保证平衡，只要少吃，偶尔食用脂肪和甜食也没关系。 ●在5组食物中选择多种食品，大胆尝试新食品，增加乐趣。 ●考虑一下你的生活方式和每天需要多少能量，然后从每组中获取足够份额。